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メディケアコラム 3ページ目

野菜・海藻を食べないと太りやすい体質になる!? ダイエットのポイントは「代謝」

肉や魚を含む第2群も、カロリーという点からいえば高いのですが、第4群との一番の違いは栄養密度の高さ。栄養の密度の高いものほどカロリーが高くなっています。 参考記...

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ダイエット中は三食とらなくてもOK!太らないコツは"つじつま合わせ"

「朝食を抜いてはいけません」 「三食、きちんと食べなさい」 子どもの頃に言われていたこれらの言葉が、まだ、頭の中に残っていませんか?  でも、これは成長期の子どもに限ってのこと。 大人は、必ずしも「三食と...

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知っておきたい4つの食品群と必須ルール 

すべての食材は4つの食品群に分けられるという話をしました。 では、この4つの食品群から、それぞれどれくらいの量を食べれば、「バランスよく食 べて、健康に美しく」いられるのでしょうか。 まず、何がどのグループで、どれくらいを食べるのが適量なのかを...

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[一生モノ]ダイエットの食事はカロリーより栄養素をチェック!

それでは、食事を考えるときに、何を基準にすればよいのでしょうか。私たちがふだん口にしている食材はすべて、4つのグループに分けることができます。 【食材の4つのグループ】 ・第1群 牛乳、卵、チーズなどの乳製品 ・第2群 肉や魚、大...

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ダイエットの本質は体重を増やさないこと。体重を維持するポイントとは?

やせていない人は、「ダイエット=難しい」というイメージを持ってしまっていると思います。でも、意外とそうではありません。それほど難しいことはないのです。 やせていない方は体重が増えることをとても怖がります。「怖がる=ストレス」です。 <br /...

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すべてのダイエットに共通するリバウンドの原因とは?

「1カ月で10キロやせられる!」 「1週間で3キロの脂肪燃焼!」 といったダイエット広告をよく見かけます。 こうしたダイエットでは、確かに短期間で結果が出る場合もあるのかもしれません。 すっかりスリムになった体験者のビ...

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BMI値とは? 自分の肥満度を客観的に知る方法

自分が太っていると感じている人は、実際よりも多いといわれています。 一方で、それほど体重はなくても、内臓に脂肪がついている「隠れ肥満」の人が多いのも近年の特徴です。 身長と体重からだけでは、なかなか見えてこないのが肥満の怖さでもあります。 そこ...

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ありがち痩せられない原因②「偏食とお菓子」

太っている人に多いのは、偏食です。 ご飯類をあまり食べずに、菓子パンやスナック菓子を食事の代わりにしていないでしょうか。 「一口だけ」とスナック菓子の袋を開けたものの、食べ始めたら止まらずに、 空になるまで食べてしまう。<br /...

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ありがち痩せられない原因①「カロリーを気にしすぎ」

女性で多いのは、「たいして食事を食べていないのに太ってしまう」というタイプです。 主な原因の一つは「カロリーの気にし過ぎ」です。 カロリーだけを目安に食事を考えると、食べる量が極端に減ってしまいます。 食事をするときに、あるいはお...

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カロリー収支と栄養バランスが調整できればダイエットは成功する

あなたは、今日あるいは昨日、いくらお金を使いましたか? 生活している限り、日々、何がしかのお金を使います。たいていの人が、 収入に見合った生活をするために、お金を使い過ぎないように注意しているでしょう。 1万円の小遣いがあるとすれ...

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太ってしまうのはあなたのせいではない

ここまで読まれた方は、一つの真実に気づいたのではないでしょうか。それは、 「太ってしまうのは、あなたのせいではない」 ということです。原因は、あなたではなく「ストレス」です。私どものところへ 相談に来る方もそうです。ほとんどの方がストレスを抱え...

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置き換えダイエットを一生続けられる? リバウンドの可能性も考慮して選択を

一食だけ、寒天に置き換える。あるいは、高たんぱく・低カロリーのシェイクに置き換える。 こうした代替食品のダイエットも人気です。 消費カロリーよりも摂取カロリーが低くなれば体重は落ちますので、肥満解消には役に 立つと思います。 <br...

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痩せるサプリの効果についてダイエットクリニックが思うこと

やせたいという方で、サプリメントに手を伸ばす方もたくさんいます。 脂肪燃焼系、代謝UP系、腸内環境改善系、酵素系など、さまざまな種類があり、 メーカーも新しいダイエット系サプリメントの開発にやっきになっています。 サプリメントは手...

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エステでダイエットは肥満の本質的な原因を知ってからで遅くない!

ダイエットをしたいという方がよく行かれるのは、エステティックサロンです。 有名タレントを起用した痩身エステのポスターを見ると、「あんなふうになりたい」と 気持ちが動きます。私もポスターを見れば、素敵だなと思います。ですが、彼女たちは<br /...

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「間違った食事療法」こそダイエットが挫折する原因

ダイエットの王道は、食事療法と運動療法です。 まず、食事制限をして摂取カロリーを抑え、次に運動療法で消費カロリーを増やす。 誰もが認める正しいダイエット法でしょう。 食事療法も、運動療法も、誰でも入っていきやすく、短期間であれば続...

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ダイエットとリバウンドの繰り返しが太る体質をつくる

テレビや本で新しいダイエットが話題になると、つい試したくなって、手を出してみる。 ときどき、体質にぴったりのダイエットに巡り合い、見事なプロポーションを手に入れて いる人もいますが、成功している人のほうが少数派といえるでしょう。 だいたいは続か...

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リバウンドを繰り返す「肥満サイクル」から抜け出せない!

前回の記事で罪悪感が、肥満につながるメカニズムを解説しました。 ここまでくると、肥満は止めようがなくなります。意識で食欲を抑えるのはもはや不可能になってしまうのです。本能と意識の間で、錯乱状態が起こっていて、完全に中枢神経がおかしくなっているからです。<...

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「痩せられない自分が嫌い!」そんな思いこそがダイエットを妨げ、リバウンドの原因に

説明してきたように、おいしいものをたくさん食べると、本能は満たされます。   <font face="Aria...

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ストレスが重なると食欲が止まらなくなる

では、なぜ、セロトニンやノルアドレナリンといった食欲調整ホルモンが分泌されなく なるのでしょうか。二つの原因が考えられます。 一つは、分泌するシステムが壊れて、生産されなくなること。先天的なものか、大きな ショックを...

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満たされない本能が「食欲調整ホルモン」をくるわせる

テレビに出てくる美しいプロポーションの女優さんたち。 彼女たちは、一日で、そのプロポーションを手に入れたわけではありません。私たちに 見えないところで、日々自分自身を見つめ、プロポーションを維持するための努力をして いると思います。皆さんもここ...

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肥満遺伝子の多い日本人に「和食」は優れたダイエット食

2013年、ユネスコ(国連教育科学文化機関)は、「『和食』の食文化が自然を尊重す る日本人の心を表現したものであり、伝統的な社会慣習として世代を超えて受け継がれて いる」と評価して、無形文化遺産に登録することを決めました。 <b...

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日本人は肥満遺伝子を持っている人が多い

1994年にロックフェラー大学のジェフリー・フリードマン博士らが、肥満遺伝子の 存在を明らかにしました。肥満遺伝子とは、エネルギーの代謝に関係のある遺伝子群のこ とです。遺伝子群というように、一つではなく、50以上の関連遺伝子が発見されていま...

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日本人はダイエットが難しい? 太りやすくやせにくい体質に注意!

女性に限らず、日本人は太りやすい民族だということをご存知でしょうか。 今、予備軍も含めた肥満症患者は約2000万人ともいわれます(厚生労働省推計)。 6人に1人が太っている計算になります。 戦後、日本の肥満が急激に増加した背景には、食生活...

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40代男性のダイエット〜痩せないのはなぜ? リバウンドを防ぐには?

肥満の原因は人それぞれで、最適なダイエット法も個人により異なります。しかし、性別や年代による大まかな傾向はあるものです。5000人のダイエットをサポートしてきたメディケアダイエットが、40代男性が太る(痩せない)理由と、成功するダイエットのヒントをお伝えします。 &n...

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40代女性のダイエット〜痩せないのはなぜ? リバウンドを防ぐには?

 健康への意識が高まる40代。美容だけでなく、体調や病気の改善を目的に、ダイエットに取り組む女性が増えてきます。5000人のダイエットをサポートしたメディケアダイエットが、40代女性にありがちな痩せない生活習慣と、ダイエットのコツをお伝えします。  ...

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30代男性のダイエット〜痩せないのはなぜ? リバウンドを防ぐには?〜

メディケアダイエットでは、これまで5000人の方のダイエットをサポートしてきました。 一番よいダイエットの方法は、ひとりひとり違うものです。しかし、性別や年代による傾向はあります。今回は、太りはじめる方の多い30代男性の太る(痩せない)理由と、成功するダイエッ...

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ダイエット飯はカロリーより栄養素!決め手は「4群点数法」

メディケアダイエットは、これまで5000人のダイエットをサポートしてきました。体質、生活環境は人それぞれですが、すべての基本は食生活のバランスを整えること。その中で、採用しているのが「4群点数法」という考え方。女子栄養大学を創立した香川綾氏がつくった理論です。 ...

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20代、30代女性のダイエット〜痩せないのはなぜ? リバウンドを防ぐには?

20代、30代女性の多くは、恋愛や結婚をみすえて、「美しくなるために」にダイエットに取り組みます。がんばっても痩せられない人の多くは、生活習慣に原因があると、私たちは考えています。これまで、5000人のダイエットをサポートしてきたメディケアダイエットが、経験の中で知った...

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夏冷えとダイエット~夏だからこそ気をつけたいポイント~

昨今、暑い夏の時期なのに冷えを感じている方が増えています。 皆さんもご存じのとおり、ダイエットにも「冷え」は大敵と言われております。 では、冷えるのはどうしてなのでしょうか? その答えは、食事や生活習慣など、夏ならではの原因が見えてきました。<...

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「ストレスとダイエットの関係~ストレスケアってどうすればいいの?編~」

 以前、ストレスとダイエットの関係について書きましたが(ま...

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