メディケアコラム

水分の必要性

 意外と忘れがちな、水分摂取。

 ジュースやお茶ではなく、普通の「水」を沢山摂っていらっしゃいますか?

 「喉が渇いた」という脳への信号と「お腹が空いた」という脳への信号は似ているため、
 喉の渇き(カラダの脱水症状)を空腹と勘違いする場合があります。

 1日に必要な水分量は、
 「体重×1㎏当たりの必要水分量(ml)」で求められます。

 体重1㎏当たりの必要水分量は
 幼児 100~120ml
 子供 50~100ml
 成人 50ml
 老人 40ml
 になるので、

 例えば体重 60kgの成人であれば、
 
 60kg×50ml/kg=3000ml=3リットル

 の水分摂取が必要になります。

 食事で摂取される水分は平均で 1日1.5リットルと言われており、
 残り1.5リットルを、水を飲むことで摂取する必要があります。

 さらにこれは「必要な量=最低限取らなければならない量」ですから
 特にスポーツや発熱などで発汗量が多い場合や、
 下痢などで水分の排出が多い場合は
 これ以上の水分を摂取する必要があります。
 「ただ座っているだけ」でも、思った以上に体の水分は失われています。

 失われる水分量
 デスクワーク(8時間)・・・約480ml
 9時間のフライト・・・約620ml
 入浴(40度のお湯に10分間)・・・約500ml
 睡眠・・・約350ml
 スポーツ(ラグビー炎天下で2.5時間の練習)・・・約1500ml

 面倒でも、生活リズムにあわせてこまめに水分摂取することが大切です。

 朝起きた時、夜寝る前、お風呂に入る前や後、食事中に200mlずつ、
 食間に100~200ml位ずつ摂ることを、習慣づけるとよいでしょう。
 *就寝前は、夜中にトイレに何度も起きてしまう時は、量を加減しましょう。

 水分を摂るときには、やはり「水」が良いです。
 お茶などは身体によいものですが、利尿効果があるので
 それだけで補おうとすると、
 飲んでも体外に排出される量が多くなってしまいます。

 ミネラルウォーターで摂れば、ミネラルも同時に摂ることが出来ますので、
 ダイエット時には強い味方になってくれます。

 「お腹が空いているはずが無いのに、何か食べたい・・・」
 と感じたら、とりあえず水分を摂ってみましょう。




過去の記事

全て見る