こんにちは京都出身、スタッフはんなりです
これからみなさんにダイエットにも効果的なヨガのワンポーズをご紹介していきたいと思います♪
今日は、立つ瞑想と呼ばれる「山のポーズ」とヨガの基本「腹式呼吸」のご紹介です

①両脚を揃えて立ちます。➡安定しない方は肩幅に開きましょう。
親指・小指・かかとの三点に均等に体重をのせる意識を持ちましょう。

②肩甲骨を下げ、首を長く伸ばし、顎を引きます。

③胸の前で合掌し、目を閉じましょう

④足の裏に大地を感じ、頭の先は天へとつながっています
口を閉じ、鼻から呼吸を繰り返します。

【ここから腹式呼吸です】
吸っておなかを前方向に膨らませ、吐いておなかをぐーーーっとへこませます。
吸ってーーー吐いてーーーー➡吐く息を吸う息よりも長くし、おなかを背中に近付けるイメージです。
ゆっくりと丁寧に呼吸を数回、繰り返します

回数にルールはありません。ご自身が心地よいと感じる回数だけ呼吸を繰り返しましょう♪

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