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　意外と忘れがちな、水分摂取。

　ジュースやお茶ではなく、普通の「水」を沢山摂っていらっしゃいますか？

　「喉が渇いた」という脳への信号と「お腹が空いた」という脳への信号は似ているため、
　喉の渇き（カラダの脱水症状）を空腹と勘違いする場合があります。

　１日に必要な水分量は、
　「体重×1㎏当たりの必要水分量（ｍｌ）」で求められます。

　体重１㎏当たりの必要水分量は
　幼児　100～120ｍｌ
　子供　50～100ｍｌ
　成人　50ｍｌ
　老人　40ｍｌ
　になるので、

　例えば体重　60kgの成人であれば、
　
　60kg×50ml/kg＝3000ml＝3リットル

　の水分摂取が必要になります。

　食事で摂取される水分は平均で　１日1.5リットルと言われており、
　残り1.5リットルを、水を飲むことで摂取する必要があります。

　さらにこれは「必要な量＝最低限取らなければならない量」ですから
　特にスポーツや発熱などで発汗量が多い場合や、
　下痢などで水分の排出が多い場合は
　これ以上の水分を摂取する必要があります。
　「ただ座っているだけ」でも、思った以上に体の水分は失われています。

　失われる水分量
　デスクワーク（8時間）・・・約480ml
　9時間のフライト・・・約620ml
　入浴（40度のお湯に10分間）・・・約500ml
　睡眠・・・約350ml
　スポーツ（ラグビー炎天下で2.5時間の練習）・・・約1500ml

　面倒でも、生活リズムにあわせてこまめに水分摂取することが大切です。

　朝起きた時、夜寝る前、お風呂に入る前や後、食事中に200mlずつ、
　食間に100～200ml位ずつ摂ることを、習慣づけるとよいでしょう。
　＊就寝前は、夜中にトイレに何度も起きてしまう時は、量を加減しましょう。

　水分を摂るときには、やはり「水」が良いです。
　お茶などは身体によいものですが、利尿効果があるので
　それだけで補おうとすると、
　飲んでも体外に排出される量が多くなってしまいます。

　ミネラルウォーターで摂れば、ミネラルも同時に摂ることが出来ますので、
　ダイエット時には強い味方になってくれます。

　「お腹が空いているはずが無いのに、何か食べたい・・・」
　と感じたら、とりあえず水分を摂ってみましょう。