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メディケアコラム

減量率93%ダイエットの独自メソッドを公開! リバウンドの元凶は誰もが持つアレだった!!

減量率93%ダイエットの独自メソッドを公開! リバウンドの元凶は誰もが持つアレだった!!
恐怖の肥満サイクル!太ってしまう理由とは? 体質は人それぞれですが、たいていの太る原因は食べ過ぎです。「自分は食べ過ぎてはいない!」という方でも、よくよく聞い...

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私でも体重を減らせますか

 「私でも体重を減らせますか」  私どものところに相談にいらっしゃる方の多くが口にされる質問です。  なるほど、ダイエットに挑戦してきた方なら、多くの方が持つ疑問であり、不安かもし れません。私の答えはこうです。  体重を減らすこと...

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体質の改善でストレスともうまく付き合える

  これまで2000人以上の方のご相談に応じてきましたが、多くの皆さんがストレスを 抱えています。「ストレス」こそが、体重を増加させる一番の原因であることは、間違い ないと確信しています。  人は生きている以上、誰でもストレスがなくな...

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「美のサイクル」に入れば、もう太ることはない

  「あの服見てみようかな」    これまで2000人くらいの相談者を見てきていますが、その中のほどんどの女性たち はやせるとこう言います。美意識が変わってくるのでしょう。   今までは着られなかったよう...

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体質改善で幸せを手に入れる

 今世界の人口は72億人ほどです。   あなたは、72億人のうちたった一人の貴重な存在です。もしかしたら、 青色発光ダイオード(LED)を開発した赤

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「楽しい」と思うことをリスト化してやせる

 「メリハリのある食べ方はしたいけれど、どうしても美食に走ってしまいそう」  という方がいます。でも、それは、ある方法で簡単に防ぐことができます。  食以外のことに人生の喜びを見出すことです。体質改善に成功した方なら、 それほど、難しいことでは...

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ダイエットに成功したらメリハリのある食生活に切り替える

 ダイエットに成功したら、普段は、本書で紹介した食事法、つまり体質改善する食を 続けてほしいと思います。そして、例えば、旅行や特別な記念日だけ豪華にするような 「メリハリのある食生活」に切り替えるのがベストです。   チンパ...

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何かを食べたくなったら、散歩をする

  もし、どうしても何かを食べたくなったら、冷蔵庫の扉を開ける代わりに、 玄関のドアを開けて外に行きましょう。   外に出て深呼吸をしてもいいですし、家の周りをぐるりと少し散歩するだけでも OKです。  ...

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ストレスをため込まないようにする

 ストレスと肥満の関係について説明してきました。   ただ、ストレスや痛みを感じることは人間が生きていくためにはある程度必要だと いわれます。   例えば、付き合っていた男性に振られることは女性にとって大きなストレ...

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少しくらいの増量は簡単に元に戻せる

では、日々増えた体重をどう戻すか。私が実践していることを例にお話ししていきます。 私は旅行が大好きです。旅行の醍醐味は、お酒を飲みながら、おいしいものを食べること です。旅行好きな方なら分かるかもしれませんが、旅に出ると、普段よりもたくさん歩い...

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体重測定を日課にすれば太らない

ダイエットに成功した後、リバウンドしないための大切なルールが二つあります。 【リバウンドしないためのルール】 ・ルール1 前日よりもできるだけ体重を増やさない ・ルール2 増えていたら翌日には元に戻す &...

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頭でなく体で「カロリー収支」を覚えるから理想体重を保てる

  この章では、食事法を学んだあとのダイエットの仕方や、ダイエット成功後、 リバウンドをしないためのコツや、ダイエットに成功した方々の話を紹介していきます。   まずは、食事法を学んだあとのダイエットの実践について。 実際に...

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〈ポイント20〉上手に「油」を生かすために

エネルギー源となり、細胞膜脂質の中でも、不飽和脂肪酸に分類されるものは、血液中 のコレステロールや中性脂肪を下げる役割があります。 脂質をバランス良く摂ることは、ダイエットはもちろんですが、健康のためにも大切な ことです。脂質は、肉や魚、穀物な...

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〈ポイント19〉コレステロールは悪者ではない

ダイエットの敵のようにいわれることもある「脂質」ですが、ある程度の摂取は欠かせ ません。なぜなら、脂質もまた、体を健康に保つ必要成分だからです。 ・効率の良いエネルギー源 ・細胞を維持したり、血液中の脂質をコントロールする<br ...

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〈ポイント18〉体に合わない食べ物でバランスを崩すことも

体に合わない食べ物を食べ続けることによって、体のバランスを崩して体重を増やして しまう方もいるようです。   ここでは、食物アレルギーについて、紹介しておきましょう。 食物アレルギーとは、ある特定の食物を摂取したときに、アレルギー反...

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〈ポイント17〉菓子パン一個の恐怖

「食事の合間に、菓子パンを一つ、つまんでみる」   この程度の感覚で、菓子パンを食べている人は少なくないでしょう。 小腹を満たすのにちょうどよさそうなサイズ、手頃なお値段。チョコレートやスナック 菓子を食べるのに比べた...

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〈ポイント16〉注目を集める栄養素~コエンザイムQ

先ほど、活性酸素によって体が酸化する(サビる)という話をしましたが、これに対し て、抗酸化作用のある物質が注目を集めています。 その一つに、コエンザイムQ10があります。   体の調子を整えるためには欠かせないビタミン類。現在、13...

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〈ポイント15〉食塩の摂り過ぎを防ぐには?

高塩分の食事には要注意です。 塩味の濃い料理を食べると、のどが渇いて、水が欲しくなります。 これは、血液中のナトリウム濃度が上がるため、一定値まで下げようと体が水分を必要 としているからです。 体内に入った水分の量が増えると、血液の...

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〈ポイント14〉ダイエットしたつもりが、太ってしまう⁉

一時期、流行したダイエットに「単品ダイエット」というものがありました。ゆで卵、 リンゴ、パイナップルなど、1種類の食品だけを食べるという食事法でした。 3週間、ひたすら、三食すべてその単品だけを食べるという食事方法で、結果を出した という人もい...

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〈ポイント13〉朝からケーキはやめる

夜、甘いものを食べると、体重が増えてしまう……。それなら、朝、食べればいいのでは?  と考えてしまいますが、これは大間違いです。   健康な人の場合は、食べ物を食べると、およそ30分をかけて、血糖値がゆるやかに上昇<...

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〈ポイント12〉忙しい人向け、これだけは摂りたい食品

日常があまりにも忙しく、外食続き。料理する時間や元気が残っていないようなとき、 何を食べればいいのでしょうか、というご相談をよく受けます。  もちろん、「これさえ食べれば、大丈夫!」という万能薬のようなものはありません。  また、体に合わないも...

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〈ポイント11>新しい目標を見つける

ダイエットを始めると、まじめに取り組んでいけば、しばらくは順調です。 これまで何も気にすることなく食べていた人ほど、食べ方を意識すれば、目に見えて 変わっていきます。   しかし、必ずやってくるのが「停滞期」。これは、ほとんどの方に...

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〈ポイント10〉体を疲れさせる食品添加物を取らない

店頭に並んでいる加工食品には、多種多様な食品添加物が使われています。保存のため、 おいしくするため、見た目を良くするためなど、理由はさまざまですが、食品添加物が 入っていない食品のほうが少ないくらいです。   ここで考えていただきた...

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〈ポイント9〉好きなモノにこだわりを持つ

誰にとっても、「これは大好き!」という食べ物があると思います。何を食べても同じ、 ということはないはずです。 ダイエットに取り組むときには、この「好き!」な気持ちを上手に生かしてあげましょう。   例えば、シュークリームやチョコレー...

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〈ポイント8〉ダイエット中は体のサビに注意を

生命を維持させるために、私たちは呼吸で酸素を取り入れます。酸素は、糖質や脂質、 たんぱく質がエネルギーに換わるために使われて、活性酸素に変わります。 この活性酸素こそが、体をサビつかせていく元凶です。 もともと、活性酸素は体に入り込むウィルスや...

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〈ポイント7〉ダイエット中は天ぷらよりもから揚げが正解

揚げ物というと、体重が増えるイメージがまとわりつき、ダイエット中は、敬遠しがちです。 でも、どうしても食べたくなったら、から揚げを食べてください。どちらかといえば、 天ぷらのほうが高カロリーなのです。 から揚げは、下味をつけた肉に片栗粉をはたい...

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〈ポイント6〉欧風カレーよりタイ風カレーが◎

カレーが嫌い、という人はほとんどいないでしょう。 あなたはどれくらいの頻度で、どんなカレーを食べていますか? 野菜がたくさん入っていて、第3群を摂るにはよさそうなのですが、カレーのカロリーは 相当なものです。 ただし、...

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〈ポイント5〉コンビニで買うおにぎりには惣菜をプラスする

先ほどは、外食時のメニューの選び方についてお話ししましたが、ポイントは分かって いただけたでしょうか? ・たんぱく質と炭水化物に偏らないようにする ・できるだけ、野菜メニューをプラスする ・同じものを繰り返し、食べない...

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〈ポイント4〉生野菜は先に食べればいいわけではない

食事を食べ始めるとき、「まず、生野菜から先に食べるクセをつけましょう」とよく いわれます。これは、ダイエットの基本ルールともいわれます。 ただし、季節や人によっては、生野菜を先に食べないほうがいい場合もあります。 まず、なぜ、生野菜を先に食べた...

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〈ポイント3〉毎日、食べるものを変える

「これが大好物!」という人や「これを食べないと、満足できない」という人がいると 思います。好きなものを食べることはストレス発散になります。でも健康と美容の面から はおすすめできません。 同じものを食べ続けることによって、どのようなデメリットがあ...

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