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メディケアコラム 2ページ目

中年太りでダイエットしたい女性は身体の中から変えよう！｜5000人をサポートしたダイエットカウンセラー

おじさんのメタボ腹にあきれていたら、いつの間にか自分にもお肉が......。年齢を重ね、太りやすくなるのは男性も女性も同じです。代謝が落ちても同じ量を食べていたら、中年太りは止まりません。毎日の体重コントロールも大切ですが、女性には身体の中から健康に、きれいになってほしいも...

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(メディケアダイエット東京) 2018年1月31日 23:30

ダイエットカウンセリングのプロが考えるリバウンドの原因とは｜5000人をサポートしたダイエットカウンセラー

何度もダイエットに挑戦し、そのたびにリバウンド――そんな方は、ダイエットそのものがリバウンドを促進しているかもしれません。5000人のダイエットをサポートしてきたメディケアダイエット代表で薬剤師・岡田眞の著書「太らない体質は食事がつくる」（2014年幻冬舎メディアコンサルテ...

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(メディケアダイエット東京) 2018年1月30日 18:25

もうリバウンドは嫌だ！本気のあなたに贈る防止対策｜5000人をサポートしたダイエットカウンセラーより

ダイエットで難しいのは、体重を落とすことではなく、リバウンドを防ぎ長期的に痩せていくことです。メディケアダイエットでは、リバウンドさせないメソッドを研究してきました。5000人のダイエットをサポートしてきた代表・岡田眞の著書「太らない体質は食事がつくる」からリバウンド防...

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(メディケアダイエット東京) 2018年1月30日 14:55

「忙しい」をリバウンドの理由にしない！激務なダイエッターにおすすめ10の外食・コンビニ活用術｜5000人をサポートしたダイエットカウンセラー

栄養素のことを考えながら、買い物をして、自分で料理をすることができればよいのですが、そうはいかない人が多いでしょう。仕事をしていれば、ランチは外食だったり、コンビニで買ったものをオフィスで食べる人も少なくないでしょう。はた...

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(メディケアダイエット東京) 2018年1月30日 10:35

大好評！無料カウンセリングを大解剖〜当日の流れから人気の秘密まで〜

メディケアダイエットのサービスでも特に好評の無料カウンセリング。移転したばかりの飯田橋のカウンセリングルームで、熟練のカウンセラーがお待ちしています。もちろん、無料だからといって一切手を抜きません。ここでは、無料カウンセリングの詳細をお伝えします。 ...

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(メディケアダイエット東京) 2017年12月26日 21:43

私でも体重を減らせますか

　「私でも体重を減らせますか」　私どものところに相談にいらっしゃる方の多くが口にされる質問です。　なるほど、ダイエットに挑戦してきた方なら、多くの方が持つ疑問であり、不安かもしれません。私の答えはこうです。　体重を減らすこと...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 11:10

体質の改善でストレスともうまく付き合える

　これまで２０００人以上の方のご相談に応じてきましたが、多くの皆さんがストレスを抱えています。「ストレス」こそが、体重を増加させる一番の原因であることは、間違いないと確信しています。　人は生きている以上、誰でもストレスがなくな...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 11:02

「美のサイクル」に入れば、もう太ることはない

「あの服見てみようかな」これまで２０００人くらいの相談者を見てきていますが、その中のほどんどの女性たちはやせるとこう言います。美意識が変わってくるのでしょう。今までは着られなかったよう...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 10:57

体質改善で幸せを手に入れる

今世界の人口は72億人ほどです。あなたは、72億人のうちたった一人の貴重な存在です。もしかしたら、青色発光ダイオード（ＬＥＤ）を開発した赤

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 10:51

「楽しい」と思うことをリスト化してダイエット

「メリハリのある食べ方はしたいけれど、どうしても美食に走ってしまいそう」という方がいます。でも、それは、ある方法で簡単に防ぐことができます。食以外のことに人生の喜びを見出すことです。体質改善に成功した方なら、それほど、難しいことではありま...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 10:44

ダイエットに成功したらメリハリのある食生活に切り替える

ダイエットに成功したら、普段は、本書で紹介した食事法、つまり体質改善する食を続けてほしいと思います。そして、例えば、旅行や特別な記念日だけ豪華にするような「メリハリのある食生活」に切り替えるのがベストです。チンパ...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 10:38

何かを食べたくなったら、散歩をする

もし、どうしても何かを食べたくなったら、冷蔵庫の扉を開ける代わりに、玄関のドアを開けて外に行きましょう。外に出て深呼吸をしてもいいですし、家の周りをぐるりと少し散歩するだけでもＯＫです。 ...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 10:34

ストレスをため込まないようにする

ストレスと肥満の関係について説明してきました。ただ、ストレスや痛みを感じることは人間が生きていくためにはある程度必要だといわれます。例えば、付き合っていた男性に振られることは女性にとって大きなストレ...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 10:18

少しくらいの増量は簡単に元に戻せる

では、日々増えた体重をどう戻すか。私が実践していることを例にお話ししていきます。私は旅行が大好きです。旅行の醍醐味は、お酒を飲みながら、おいしいものを食べることです。旅行好きな方なら分かるかもしれませんが、旅に出ると、普段よりもたくさん歩い...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 10:12

体重測定を日課にすれば太らない

ダイエットに成功した後、リバウンドしないための大切なルールが二つあります。【リバウンドしないためのルール】・ルール１　前日よりもできるだけ体重を増やさない・ルール２　増えていたら翌日には元に戻す &...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 09:51

頭でなく体で「カロリー収支」を覚えるから理想体重を保てる

この章では、食事法を学んだあとのダイエットの仕方や、ダイエット成功後、リバウンドをしないためのコツや、ダイエットに成功した方々の話を紹介していきます。まずは、食事法を学んだあとのダイエットの実践について。実際に...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月18日 09:34

ダイエット中こそ実践したい脂（油）の選び方

エネルギー源となり、細胞膜脂質の中でも、不飽和脂肪酸に分類されるものは、血液中のコレステロールや中性脂肪を下げる役割があります。脂質をバランス良く摂ることは、ダイエットはもちろんですが、健康のためにも大切なことです。脂質は、肉や魚、穀物など、ほとんどすべての食物に含...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:52

コレステロールは悪者ではない

ダイエットの敵のようにいわれることもある「脂質」ですが、ある程度の摂取は欠かせません。なぜなら、脂質もまた、体を健康に保つ必要成分だからです。・効率の良いエネルギー源・細胞を維持したり、血液中の脂質をコントロールする・脂溶性...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:49

体に合わない食べ物でバランスを崩すことも

体に合わない食べ物を食べ続けることによって、体のバランスを崩して体重を増やしてしまう方もいるようです。　ここでは、食物アレルギーについて、紹介しておきましょう。食物アレルギーとは、ある特定の食物を摂取したときに、アレルギー反応が起こって、...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:46

ダイエット中は菓子パンに注意せよ！

「食事の合間に、菓子パンを一つ、つまんでみる」　この程度の感覚で、菓子パンを食べている人は少なくないでしょう。小腹を満たすのにちょうどよさそうなサイズ、手頃なお値段。チョコレートやスナック菓子を食べるのに比べたら、ましなので...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:42

注目を集める栄養素～コエンザイムＱ

先ほど、活性酸素によって体が酸化する（サビる）という話をしましたが、これに対して、抗酸化作用のある物質が注目を集めています。その一つに、コエンザイムＱ10があります。　体の調子を整えるためには欠かせないビタミン類。現在、13種類のビタミン...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:38

食塩の摂り過ぎを防ぐには？

高塩分の食事には要注意です。塩味の濃い料理を食べると、のどが渇いて、水が欲しくなります。これは、血液中のナトリウム濃度が上がるため、一定値まで下げようと体が水分を必要としているからです。体内に入った水分の量が増えると、血液の量も増えること...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:32

バナナ、リンゴ、ゆで卵...単品ダイエットのワナ

一時期、流行したダイエットに「単品ダイエット」というものがありました。ゆで卵、リンゴ、パイナップルなど、１種類の食品だけを食べるという食事法でした。３週間、ひたすら、三食すべてその単品だけを食べるという食事方法で、結果を出したという人もいたようです。しかし、これには...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:23

ダイエットしたいなら朝からケーキはやめる

夜、甘いものを食べると、体重が増えてしまう……。それなら、朝、食べればいいのは？　と考えてしまいますが、これは大間違いです。　健康な人の場合は、食べ物を食べると、およそ30分をかけて、血糖値がゆるやかに上昇して...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:18

忙しい人のダイエットに「これだけは摂りたい食品」

日常があまりにも忙しく、外食続き。料理する時間や元気が残っていないようなとき、何を食べればいいのでしょうか、というご相談をよく受けます。　もちろん、「これさえ食べれば、大丈夫！」という万能薬のようなものはありません。　また、体に合わないも...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:04

ダイエット停滞期を乗り切るコツは体重以外の目標を持つこと

ダイエットを始めると、まじめに取り組んでいけば、しばらくは順調です。これまで何も気にすることなく食べていた人ほど、食べ方を意識すれば、目に見えて変わっていきます。　しかし、必ずやってくるのが「停滞期」。これは、ほとんどの方にやってきます。...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月16日 17:00

食事の記録を取ることが食生活改善の第一歩

本章の最初に紹介した４群食事法と、自分のこれまでの食事を見比べてみてください。食べ過ぎているもの、不足しているものを比べるために、まずは記録することから始めてみましょう。一日に食べたものを、朝・昼・夕食はもちろん、間食や飲み物まで、すべて...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月15日 17:48

味覚感度アップがダイエット成功への近道

食事のときに、味のない水を飲むことによって、料理の塩分濃度を薄められるという話をしました。これは同時に、水を飲むことで、口の中を一度、リセットできるというメリットもあります。味の濃い料理を食べた後に、薄味のものを食べても、おいしいとは感じ...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月15日 17:41

ダイエット中の上手な水の飲み方

汗をかく夏は２リットル、冬でも１リットルは水を飲みましょう。私たちは、汗ばむ季節でないときでさえ、就寝中にコップ１杯分の汗をかくといわれています。まして、日中の活動時には、水分が足りなくなると、さまざまな問題が起こってしまいます。<br ...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月15日 17:30

口当たりのいいトランス脂肪酸入り食品の食べ過ぎに注意を

マーガリンやショートニング（精製した動物油脂、植物油脂などが主原料で、これに窒素ガスや炭酸ガスなどを吹き込みながら練り合わせてつくった無味無臭の食用油脂）、スナック菓子、菓子パン、業務用の揚げ油などに含まれているトランス脂肪酸。その摂り過...

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(メディケアダイエット東京) 2017年11月15日 17:26

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