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有酸素運動の豆知識

　ダイエットには「食事制限（カロリー摂取制限）」と「運動」という言葉をよく耳にすると思います。
今回は、この「運動」それもダイエットに有効的だと言われている「有酸素運動」についてお話しをします。
　
有酸素運動とは・・・
　その名の通り「身体に多くの酸素を取り入れて脂肪を燃焼させる運動」のことです。
では、この有酸素運動をどのようにやっていくかなのですが、ウォーキングや軽いジョギングをして心拍数を上げていく方法です。しかし、この心拍数は上げ過ぎても、脂肪燃焼の効果を発揮しません。脂肪燃焼に効率の良い心拍数は最大心拍数の60％～70％です。

　では、ここで効率の良い心拍数60％～70％とはどれくらいか？　計算してみようと思います。

★最大心拍数 　
　　220－年齢＝最大心拍数 　

　年齢が35歳だとすれば
　220－35＝185
　最大心拍数は185　となります。

★脂肪燃焼に効率の良い心拍数（例えば60％として）
　最大心拍数×60％

　35歳の人の効率の良い心拍数は
　185×0.6＝111
　
　35歳の人の場合、脂肪燃焼に効率の良い心拍数は、1分間に111～130回ということになります。

　そして、この心拍数を保って20～30分ウォーキングなどの運動を行なうと・・・ 効率良く脂肪燃焼されて、ダイエットに効果的ということになります。その際に、呼吸は止めずに！　たくさん身体に酸素を取り入れて、脂肪燃焼に努めましょう。

　如何ですか？　がむしゃらに運動をして三日坊主で終わってしまうことや、膝や腰を痛めることなく続けていけそうではありませんか？

　メディケアダイエットでは、ただ痩せるだけではなく、栄養士、心理カウンセラーがダイエットのための栄養面やメンタル面をサポートしていきます。 また、初回無料カウンセリングでは、あっ！　と驚く目からウロコの脳のメカニズムをお話しいたします。なぜ太るのか？　その謎が解けるかもしれません。