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【コロナウィルス対策】 ストレスに対抗するための食事と運動

こんにちは!東京飯田橋メディケアダイエットです(^^)/


いつもブログをお読みいただき、有難うございます(*^.^*)


緊急事態宣言は解除されたものの、
それでも社会的距離をとりつつの生活が
標準であるのは変わりませんね(-_-;


まだまだ、リモート勤務継続
の方も多いと思います。


実は、じわじわ続く長期ストレスが脳を傷つけ、
ストレス太りの原因とも言われます。


この時のストレスホルモン

コルチゾール

が常に多い状態が、
食欲を高めるニューロペプチドYを分泌させたり、
食欲抑制のレプチンを減らしたりするとか。

これに対抗するには、

BDNF(脳由来神経栄養因子)

を増やすこと!!


これに有効なのが

食事運動です。


食事 
魚の油(EPA,DHA)、
緑黄色野菜(葉酸)、
緑茶(テアニン)

運動 
有酸素運動

BDNFが増えると、
記憶力もupするので
認知機能改善にもなり、
一石二鳥以上の効果がありますね(≧∇≦)

運動苦手な人は、まずは気分転換にお散歩から始めてみませんか?


今日はアジサイが咲いてきましたよ~(^^)/


気分転換して、
楽しいことを思いながら、
知らぬうちにストレス撃退
しちゃいましょう\(^o^)/


(出典:『心の病を治す食事・運動・睡眠の整え方』功刀 浩著)

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