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【コロナウィルス対策】　ストレスに対抗するための食事と運動

こんにちは！東京飯田橋メディケアダイエットです(^^)/

いつもブログをお読みいただき、有難うございます(*＾.＾*)

緊急事態宣言は解除されたものの、
それでも社会的距離をとりつつの生活が
標準であるのは変わりませんね(-_-；

まだまだ、リモート勤務継続
の方も多いと思います。

実は、じわじわ続く長期ストレスが脳を傷つけ、
ストレス太りの原因とも言われます。

この時のストレスホルモン

コルチゾール

が常に多い状態が、
食欲を高めるニューロペプチドYを分泌させたり、
食欲抑制のレプチンを減らしたりするとか。

これに対抗するには、

BDNF(脳由来神経栄養因子)

を増やすこと！！

これに有効なのが

食事と運動です。

食事　
魚の油(EPA,DHA)、
緑黄色野菜(葉酸)、
緑茶(テアニン)

運動　
有酸素運動

BDNFが増えると、
記憶力もupするので
認知機能改善にもなり、
一石二鳥以上の効果がありますね(≧∇≦)

運動苦手な人は、まずは気分転換にお散歩から始めてみませんか？

今日はアジサイが咲いてきましたよ～(^^)/

気分転換して、
楽しいことを思いながら、
知らぬうちにストレス撃退
しちゃいましょう＼(^o^)／

(出典：『心の病を治す食事・運動・睡眠の整え方』功刀　浩著）